s 4

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 (zostaje, bo nie bede miał już siły na hantelki) Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21" Śr. Unoszenie tułowia z opadu 3-4x12 na rozgrzewke [...]

Dane na dzien 31.07.2007: Wzrost 182 cm Waga 85 kg Obwod pasa 101 cm (!) 28,3% BF Dieta: Posiłek B W T 1 60 50 15 2 50 50 15 3 50 40 10 4 50 30 10 5 45 0 0 255 170 50 Plan treningowy: "6" Weidera (start 01.08.2007) + 4-5 x w tyg. (rano) trening aerobowy na Orbitreku 60 min. 70% HRmax Suplementuje sie Animal Cut (od 31.07.) + [...]

1.Przysiady 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie 4.Jakaś forma wyciskania na barki-najlepiej stojąc 5.Coś na triceps 6.Coś na biceps W takiej kolejności. Przedramie i łydki odpuść-mocno popracują izometrycznie przy wielostawowcach. Daj po 4 serie minimum. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-23 13:30:15

Dietę trzymam na 100%, nie piję alkoholu. Dawkuję tak : DNT :na czczo 5g mono, 100g mass activator, 4 kapsy omegi, complete protein plus 30g przed snem + 3 kapsy ZMA (tested) witamin olimp 1 kaps minerały i 1 witaminy DT : na czczo 5g mono, 4 kapsy omegi, 10 gram bcaa przed treningiem, 1,5 miarki jack3d, 3 kapsy aakg. w czasie treningu izotonik, [...]

nom ja tez juz o tej nerwicy pisalem i tak samo mialem ale nie ciesz sie tak zabardzo bo to wraca mi wrocilo jak zaczynalem powatpiewac czy to czasem pozniej do zawalu nie doprowadzi dobre jak sobie juz zdasz sprawe ze to co sie dzieje w nocy to nie zawal dzisiaj mam sentencje do swoich problemow psychicznych z kultowego horroru o fredzie krugerze [...]

That's hał ju du it, Fabrisjo:

Niestety tamtego planu juz nie mam, pracowałem jako kierowca w połączeniu z ćwiczeniami pojawiały sie bóle, zmieniłem prace i mam nadzieje ze tym razem będzie lepiej ale mimo tego nie chciał bym obciążać tego odcinka przynajmniej na początku. W tamtym czasie ćwiczyłem zaledwie 3 miesiące, teraz od około 4 miesięcy bieganie i od miesiąca w [...]

A więc aktualnie zostały mi 4 ostatnie strzały z prolongatum 200mg/e3d, na dniach mam zamiar zrobić badania. Mam teraz taki pomysł i proszę o radę, wbiłbym teraz 5000 jm hcg i dalej poleciał od razu następnego cykla Prop+Wino+clen, w celu ubicia sylwetki, w ostatnich 3 tygodniach aktualnego cyklu zmieniłem dietę, przyciałem kalorii, zmieniłem [...]

04.06.2014 Dziś dzień bez treningu ale oczywiście micha musi byc :) 1 Omlet: 3całe jaja, 1białko, 80g płatków, 125g twarogu, 30g dżemu łowicz 2 65g basmati 50g odżywki białkowej 10ml oleju lnianego 3,4 50g basmati, 200g indyka warzywa w jednym 10g migdałów w drugim pestki dyni i słonecznika 5 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca a oto moje jedzonko [...]

09.06.2014 Plecy dziś niestety byłem tak zaspany że zapomniałem zabrac ze sobą telefonu więc fotek dziś nie będzie:( -Podciąganie na drążku 4s -Wyciąg górny do klatki 4s -Wyciąg dolny do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlą 4s -Hammer z góry 4s -Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s - Szrugsy z hantlami 3s - Szrugsy ze sztangą 3s Dziś poniedziałek a [...]

czyli kolejność taka jak była na początku, 1-przysiady /martwy 2- wyciskanie 3- wiosłowanie 4-barki 5-biceps 6-triceps 7-brzuch 8-aeroby Zmieniony przez - icemansan w dniu 2015-11-12 12:49:19

1.Tzn jak poszerzyć i wykonywać jednakowe ćwiczenia w wersji FBW? Co z tym planem jest nie tak ? 2. Czy da się gdzieś wcisnąć rwanie ? 3. W ogóle to też zastanawiam się nad jakimś programem typu bill star 5x5, ale z tego co czytałem 15 10 5 też jest na siłę, a przy okazji sprzyja budowaniu masy. 4. W którym tygodniu mam dojść do maksów? Zakładałem [...]

z chęcią Ci opiszę bo sam nie długo bd zamawiał ławeczkę Trytona w sumie nie tak nie długo bo w pn 1) modlitewnik 2) 90^ do robienia barków 3) stabilność 4) skos w dół (wtedy najlepiej mieć blokadę do ud) 5) możesz regulować skosy tak jak napisałem w pkt 2 także 90^ 6) szybka możliwość złożenia sprzętu Ale powiedz w sumie jaką masz kwotę do [...]

1.Ostatni posiłek jadłem na przemian z twarogiem 250g, bułką kajzerką i pomidorem 2. Coś zmienić w diecie ? 3. Ponawiam pytanie po wstawieniu zdjęcia dalsza redukcja czy zaczynać masę? 4. Mogę jeść jajecznice/omlet lub posiłek bogaty w Białko WW i tłuszcze na kolację jeśli jest to posiłek po treningowy po którym idę spać? Ok zrobię kolejność [...]

Generalnie jestem w stanie wykonywać 4 a nawet 5 treningów w tygodniu, ale pytanie czy już tego potrzebuje ? No i obawy "co za dużo to nie zdrowo" puki co w tym tygodniu jest moja pierwsza przerwa odkąd ćwiczę z powodu bóli w barkach a nie chce ich pogłębiać, mimo że posiadam dość silną wole, nie wiem czy nakładając więcej treningów nie zniechęcę [...]

Wiec po rozmowie z Toba na GG uznalem ze nie jestes gotow do powyzszego planu. Na poczatek zajmiemy sie wiec podstawami. Absolutnymi podstawami.. PON: klata, gorne plecy, bary, ramiona WT: nogi, prostowniki grzbietu, reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc [...]

wiek - 17 lat staz treningowy - 1,4 miechy siad - 4 seria 76 kg 8 powtorzen (max nie mierzony bo szkoda kolan) myslalem zeby robic nogi tylko na sile tzn max 6 powtorzen z progresem do 3 wyskok taki sobie nie mierzylem -kumpel ma mierzone 100cm wiec ja przy nim mam 7okolo 75 , waga 74 , wzrost 176 Zmieniony przez - a1rek w dniu 2008-08-22 23:03:03

ja ogólnie nie jestem przekonany do fbw w przypadku osób bardziej zaawansowanych, jesli juz to jednak trzeba ciężko tyrac do 4-5s na duże i 3-4serie na małe grupy to wg. mnie i tak nie za mało... jednak bardziej polecałbym w tym przypadku push /pull na 4 dni w tyg., tym bardziej, ze zdaje się, ze ręce nieco odbiegają od reszty i biorąc pod uwage [...]

Jak czujesz ze malo cwicz 4 razy w tygodniu, tylko nie zapomnij o regeneracji. Miesnie rosna kiedy odpoczywasz, wiec pamietaj. Tak bialko z odzywki mozesz zastapic pozywieniem, tylko patrz co jesz. Jak bedziesz kupowac bialko rzuc okiem na oferte sklep Sfd, maja naprawde niezle ceny i zawsze jakis gratis. Potraktuj trening powaznie , staraj sie [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]